איזה סוג יוגה באמת מתאים לך?

כדי לענות על השאלה החשובה ולהצליח להתאים סוג יוגה חשוב להתחיל קודם מההתחלה ולהבין כי יוגה בעיקרון המהותי שלה היא התנהגות ודרך חיים שלמה והרבה יותר מרק התעמלות.

המשמעות של המילה יוגה המגיעה מהשפה הסנסקריט העתיקה היא "איחוד" והיא מתייחסת לאיחוד בין הגוף לנפש בהרמוניה בתיאום וללא הסחות דעת.

היכולת להפריד בין המחשבות הטורדניות לבין שהות והימצאות בנקודת זמן לצד אימון גופני יכולה להתאפשר באמצעות תרגילי נשימה או מדיטציה. אך כמו כל דבר בעולם, כך גם ליוגה מספר זרמים וסוגים ולפני שמתחילים או מוותרים על פעילות יוגה כדאי לקחת אותם בחשבון ולהכיר אותם אחד אחד.

ארבעת סוגי היוגה השכיחים ביותר הם:

איינגר יוגה, אשטנגה יוגה, וויני יוגה ויוגה שיבננדה.

בנוסף לסוגים אלה התפתחו עם השנים תתי סוגים נוספים כמו יוגה נשית, ביקראם יוגה, יוגה אווירית ועוד.

איך לבחור מה הכי מתאים?

בשלב ההתחלה חשוב להגיע לאימון היוגה בפתיחות ובכמה שפחות שיפוטיות עצמית.

מומלץ ככלל ולא רק בהתחלתה של שיעורי יוגה להימנע עד כמה שניתן מההשוואה למתעמלים אחרים. אחד מעקרונות הליבה ביוגה מתבסס על הכרת תודה על הטוב בחיים ובגוף – קבלה עצמית והימנעות משיפוט במטרה להצליח להתרכז בתנועה ובנשימה בלבד ולנטרל את המחשבות.

 

איינגר יוגה –לשיפור החיטוב

אימון המקפיד על ביצוע מאוד מדויק של תנוחות ועל שהייה ממושכת בכל תנוחה, מתוך תפיסה שהשיטה מועילה לבריאות. האימון כולל שימוש באביזרי עזר שונים (בלוקים, שמיכות, חגורות), המסייעים למתרגל ליהנות מהיתרונות של תנוחה שהוא לא מסוגל לבצע בעצמו בגלל חוסר יכולת או חוסר כוח.
שיטה זו מתאימה  לכל הגילאים, ובמיוחד לא.נשים פרפקציוניסטים בעלי כוח וסבלנות.

 

יוגה אשטנגה – פעילות דינמית בהזעה מרובה

במקרה הזה מדובר באימון אינטנסיבי המשלב בין שש סדרות תנוחות קבועות בדרגות קושי שונות לטכניקת נשימה ספציפית. האימון מדגיש כוח, גמישות וסיבולת לב ריאה, ותנוחות עמידה. האשטנגה יוגה משמשת כהכנה למדיטציה.

זו שיטה שמתאימה לא.נשים דינאמיים ונמרצים שאוהבים להזיע ולעבוד קשה.

 

ויני יוגה

שיטה הפוכה מהאשננדה ומתאימה למי שלא מאוד אוהבים להזיע או לזוז.

מדובר באימון עדין המתאים את הקצב והקושי של התרגול לצרכים וליכולות האישיות של כל מתאמן. השיטה שמה את הדגש החשוב ביותר על ההקשבה הפנימית המתאפשרת בשילוב בין נשימה נכונה לתנועות הגוף.

השיטה מתאימה לאנשים מבוגרים או שלא רוצים להתאמץ

יוגה שיבננדה

אימון עדין ואיטי הכולל אימון המשלב בין 12 תנוחות יוגה קבועות, שירת מנטרות, תרגילי נשימה ומדיטציה. כל מתרגל  צריך להיות קשוב לעצמו ולמקום שבו הוא נמצא, ולהצליח לעצור במקומות שלא מתאימים ליכולת הפיזית שלו.  בסיום כל אימון מוקדש זמן רב להרפיה.
סוג זה של יוגה מתאים למתחילים, בעיקר לא.נשים  לחוצים ועצבניים שרוצים להכניס לחייהם קצת שלווה.

 

ביקראם יוגה – למחפשים ריכוז

שיטת אימון המתקיימת בחדר מחומם (30 מעלות צלזיוס, ליתר דיוק), מתוך הנחת יסוד כי זיעה מטהרת את הגוף מרעלים. התרגול כולל עשרים ושש תנוחות יוגה ושם דגש על המודעות לגוף, מיקוד הריכוז והשליטה בנשימה.
מאוד מתאים  לחובבי קיץ וחום, סאונות לוהטות, ואנשים שמאמינים שזיעה שורפת קלוריות.

 

בריגהו יוגה – לשיפור הריכוז

שיטת יוגה המתמקדת בפיתוח הריכוז, השלווה הפנימית וכוח הרצון. האימון משלב תנוחות המגמישות ומחזקות את הגוף יחד עם תרגילי נשימה נכונה, מדיטציה ותרגילי ריכוז.

שיטה זו יכולה להתאים למי שרוצה לעבוד על הפנימיות.כמו סוג של פסיכותרפיה אישית,

קונדליני יוגה – למי שרוצה להתחבר לגוף

שיטת אימון המדגישה את המודעות לקשר בין הגוף לנפש. השיטה כוללת תנוחות יוגה, תרגילי נשימה דינמיים, מדיטציה ומנטרות.
שיטה שיכולה להתאים מתאים למי שרוצה להתחבר לעצמו ולגופו.

 

פאואר יוגה – לספורטאים

סוג יוגה שנולד מיוגת האשטנגה והותאמה לקהל האמריקאי למוד מכוני הכושר. השיטה משלבת תנוחות יוגה עם תרגילי אירובי, כשסדר התרגילים פחות נוקשה והתרגול כולל השמעת קולות . כמו יוגה רגילה אבל בפאסט פורוורד, בקיצור.
לא מיועד למתחילים. מתאים לחובבי ספורט וחדרי כושר.

 

לפני שמתחילים בכל סוג יוגה חשוב לקחת בחשבון מספר כללים חשובים:

להגיע לאימון על בטן ריקה- כדי לא להעמיס על הגוף  ולא להפריע לביצוע תנוחות מורכבות.

להגיע בלבוש נוח וגמיש- כדי לאפשר לגוף לזוז בחופשיות.

להצטייד מראש בשמיכת יוגה- שגם מחממת בהרפיה ותוכל לספוג זיעה במידת הצורך.